【天天聚看点】最常见的瘦身瑜伽动作有哪些？

1、减肥瑜伽相信大家都很熟悉。当然，瘦身瑜伽有很多好处，包括调理、排毒、减脂和美感。但是，很多人不知道瘦身瑜伽有哪些常见的动作。那么，最常见的瘦身瑜伽动作有哪些呢？让我们一起来看看。

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2、1.眼镜蛇扭曲。

3、趴在地上，双脚张开至与肩同宽，弯曲手肘，双手放在胸部两侧的地面上。然后吸气，手掌推向地面，脊柱向上伸展。然后再次呼气，脊柱向后弯曲。吸气呼气后脊柱向右后扭转，眼睛看左脚后跟。然后吸气，回到中心。呼气，反方向是一样的。这个瑜伽动作应该至少重复四至六组。

4、2.蝗虫。

5、趴在地板上，双脚张开与肩膀一样宽，用拳头的宽度将手臂与身体分开。吸气时，尽量抬起身体和四肢，离开地面。保持你的手和脚在同一高度，保持这个动作。呼气时，将举起的身体放回地面放松，然后重复这个动作五次。通过这项运动，可以减少腰部、背部、臀部和大腿多余的脂肪。

6、3.放下狗。

7、双手放在地上，手臂放在身体前面。把你的腿向后伸直。双脚分开与肩同宽。手指分开，手掌放在地上。手臂伸直向前推，手肘伸直。抬起你的臀部，指向天花板。放低你的脚，跟着地面走，脚趾向前。放松头部、颈部和背部。保持这个姿势30秒-1分钟。

8、4.腰椎旋转型

9、站好，双脚张开约与肩同宽，双手和手指紧握。然后吸气，手掌放在胸前，然后向上伸展手臂。然后呼气，从腰部向前向下倾斜，直到腰部和手臂与地面平行。吸气后立即呼气，同时手臂引导脊柱向右水平扭转90度。再次吸气，回到中间位置。以同样的方式，向相反的方向再次呼气。这个动作至少要重复四至六组。

10、5.侧引伸计。

11、站直，右腿向前迈一步，左脚向外旋转45度，使右膝和右脚的脚趾在一条水平线上。然后尽量向下压身体，使右大腿与地面平行。然后把右手手掌放在右脚后面，支撑地面。最后，尽量伸展左臂，不能驼背。

12、6.前屈。

13、双脚分开站立，与臀部一样宽。上身向下弯曲。胸部靠近大腿。伸直双腿，双手放在脚跟后，手掌着地。低下头。保持这个姿势30秒-1分钟。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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